Dicas para Emagrecer e Perder Peso

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Dicas para Emagrecer e perder peso

Para ficar em forma você precisa entender como o processo funciona. Não é mágica nem milagre, é lógica – mais especificamente a lógica de seu corpo. Essas dicas para emagrecer vão trazer ao leitor melhores informações.

Há um certo número de células de gordura em um corpo humano totalmente desenvolvido que é fixado por hábitos alimentares durante a infância e adolescência.

O número de células de gordura permanece o mesmo durante toda a vida adulta. O corpo usa essas células como reserva para armazenar energia comprimida = gordura. Ele não vai acessar essas células se ele tem muita energia disponível de outras fontes, como a refeição anterior.

A gordura armazenada nas células de gordura é então reservada para quando precisamos dela em caso de fome ou para quando não podemos caçar. Este é um grande mecanismo de auto-preservação que nos foi concebido para garantir a nossa sobrevivência em um momento da evolução humana, quando a comida era escassa.

Isso não é mais o caso, é claro. Podemos não ter que “caçar” mais longe do que as prateleiras de nosso supermercado e bairro, a fim de ter acesso a uma abundância de alimentos, mas nossos corpos não tem essa informação e eles ainda estocam e reservam cada caloria e energia que não tenha sido utilizada – Apenas no caso de ser necessário no futuro. Como resultado, temos que fazer sim: Dieta e exercício para que possamos manter essas reservas de gordura em um nível saudável.

Dicas para emagrecer e perder peso : Exercício  físico

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Dicas para emagrecer e perder peso : Exercício físico

Como funciona o exercício

A finalidade inteira do exercício é adicionar mais gasto de energia extra a seu dia normal.

A razão pela qual precisamos pensar ativamente sobre o exercício agora é porque nossos estilos de vida mudaram drasticamente do que costumavam ser – nos movemos menos do que nunca, tudo é otimizado para o mínimo absoluto gasto de energia.

Nós dirigimos por toda parte, nós andamos de elevadores e escadas rolantes e até mesmo nossas refeições estão sendo entregues à nossa porta. Muito mudou desde os dias que éramos caçadores-coletores quando tínhamos que correr quilômetros e lutar muito para pegar nossa comida, mas ainda possuímos os mesmos corpos que nossos antepassados.

Ganhamos muito peso e o mecanismo que é projetado para nos proteger está nos matando porque, infelizmente, a evolução não alcançou nosso progresso tecnológico ainda.

Dicas para emagrecer e perder peso : A ciência

Dicas para emagrecer e perder peso A ciência

Dicas para emagrecer e perder peso A ciência

Quando estamos ativos nosso metabolismo acelera porque temos necessidades de gastos de energia mais elevadas. O corpo então começa a usar combustível. Tudo o que você pode comer em última análise combina com oxigênio para dar três compostos químicos: água, dióxido de carbono e adenosina trifosfato (referido como ATP).

Algum ATP é armazenado nativamente no músculo e está disponível para queimar em curto prazo (é por isso que nossos músculos podem exercer muita força sem ter que aquecer ou ter que esperar por nossa respiração estar  profunda e aumentar o fornecimento de oxigênio para a corrente sanguínea). O ATP armazenado nos músculos queima rapidamente o que significa que nossos corpos o usam como fonte de energia, em ordem de acesso prioritário:

Carboidratos – armazenados como glicose no sangue, glicogênio hepático e glicogênio muscular.
Gordura – armazenada na corrente sanguínea, nos músculos e, finalmente, no corpo como gordura subcutânea.
Proteína – é o tecido muscular.

Cada vez que temos uma respiração profunda durante o exercício este processo ocorre profundamente dentro de nosso corpo.

Quando exalamos o dióxido de carbono, o que exalamos é basicamente um subproduto que contém o peso real (ou seja, a gordura) que perdemos, convertido em CO2. Se você já se perguntou como a gordura deixa seu corpo – você literalmente expira a gordura.

Dicas para emagrecer e perder peso – Exercício para perder gordura

Dicas para emagrecer e perder peso - Exercício para perder gordura

Dicas para emagrecer e perder peso – Exercício para perder gordura

Você percebe agora que todo tipo de exercício funciona. Você pode muito bem fazer qualquer tipo de atividade que você gosta e seguir um treino que você se adapte melhor, pode ser livre de pesos ou treinamento com o peso corporal, corrida ou ciclismo, ioga ou dança, boxe ou artes marciais,  você terá gasto de energia extra para queimar as reservas.

Quanto você queima por sessão dependerá de quão duro você treina, seu nível de aptidão atual, sua idade – quanto mais velho você é, mais os sistemas de preservação trabalham mais e quanto de massa muscular você carrega em seu corpo. Com que freqüência você vai variar o seu treinamento também irá desempenhar um papel importante na perda de peso.

Dicas para Emagrecer e perder peso – Opção 1: Cardio

Qualquer sessão de treinamento que aumenta a sua freqüência cardíaca e deixa você sem fôlego é considerado um treino cardio.

Você pode fazer qualquer treino de cardio – mesmo levantar pesos, se você fizer rápido o suficiente. Acelerar qualquer treino, apenas o suficiente para o sistema cardiovascular do seu corpo se envolver e você vai entrar em uma zona de alta queima, quando seu corpo está naturalmente usando mais recursos em um curto período de tempo.

Sem qualquer combustível adicional (alimento), ele vai começar a usar as reservas (células de gordura) durante a sessão e continuar a queimar ligeiramente mais alto por um tempo depois – acelerando o seu metabolismo.

Como fazer um treino cardio de ritmo elevado e obter uma queima máxima de gorduras?:

Correr parado: correndo no mesmo local, trazendo seus joelhos o mais alto possível, um único minuto deste exercício vai te tirar da sua zona de conforto.
Polichinelos: o melhor movimento cardio para alta queima de gorduras da sua infância. Ainda funciona mito bem.
Burpees: trabalha todo o seu corpo e empurra o seu VO2 para o máximo.

Mesmo flexões e agachamentos podem ser usados ​​para um treino cardio, desde que você faça rápido o suficiente, então suas opções são ilimitadas.

Use um número definido de repetições por exercício ou por tempo determinado e tente bater suas próprias estatísticas cada vez e assim transformá-lo em uma sessão de HIIT (treinamento de intervalo de alta intensidade).

Concentre-se em suas sessões e faça o seu melhor, independente do treino que você fizer. Quanto mais você treina, mais energia você usa. No final do dia, é tudo sobre a energia – energia queimada, usada, desde que você não se recompense com lanches extras, você verá resultados rápidos.

Treino HIIT para fazer em casa

Treino HIIT para fazer em casa

Dicas para Emagrecer e perder peso – Opção 2: Cardio / Corrida

Correr é uma opção de baixo custo-benefício e um treino tradicional de cardio – tudo que você precisa é uma rota e um par de tênis e você está pronto para ir treinar. Sendo um treino extremamente fisicamente exigente, e de enorme gasto de energia, pode ajudá-lo a dar inicio em sua jornada de perda de peso.

No começo, especialmente se você não está acostumado a correr, será um desafio e você vai ficar com falta de ar e ofegante, o que é perfeitamente normal – todo mundo passa por isso. Vai ser mais fácil a cada treino e na próxima corrida e, eventualmente. Não importa em que forma você está agora, você pode se tornar um corredor.

A maneira mais fácil de começar a correr é seguir um programa para iniciantes ou escolher um percurso, explore-o, veja até onde ele vai chegar. Comece com um pequeno treino e continue desafiando-se a uma maior distância a cada dia e com velocidades mais rápidas e certifique-se de manter hidratado para continuar avançando.

O treino de corrida para perda de peso tem que ser variado e modificado sempre, para evitar um padrão que seu corpo pode reconhecer e se adaptar. Se você sente que está brincando ao invés de correr, você não está sem fôlego até o final – seu corpo está otimizado e para ele é hora de trocar o treino. É assim que você evita parar em um platô em que suas habilidades de correr não vão seguir os seus objetivos para perda de peso.

A aceleração requer força, a força vem dos músculos, então se seu objetivo final é a perda de peso, ter pernas mais finas vai ajudar você a racionalizar seu corpo e torná-lo mais magro. Se você tem coxas grossas, longas corridas lentas (mais de 45 minutos) em um ritmo confortável ou caminhadas, irá ajudá-lo a se livrar do volume das coxas.

Dicas para Emagrecer e perder peso – Opção 3: Musculação

O cardio não é a única maneira de perder peso, levantar pesos ou fazer musculação é outra opção, especialmente se você quer ter músculos mais definidos ou simplesmente não gosta de atividades aeróbicas.

Todos nós temos músculos, mas todos nós carregamos uma quantidade diferente, quanto mais carregamos – mais se queima energia e também gordura. Os músculos precisam de alta manutenção e fará seu corpo queimar mais energia durante todo o dia,  e duas vezes mais durante uma sessão de treinamento normal, quando comparado a alguém com menor massa muscular.

Quanto mais músculos você ganha, mais gordura você perde quanto faz exercícios durante todo o dia, a cada movimento usa mais energia. Assim, levantar pesos ou fazer qualquer outro tipo de treinamento de força não só irá ajudá-lo a ficar mais forte, mas também mais magro.

O treinamento de força pode ser feito na academia ou em casa, usando equipamentos ou seu próprio peso corporal. Faça flexões e agachamentos em casa, para começar, adicionando alguns equipamentos básicos, como halteres. anilhas e barras. Regularmente levante ou mova coisas pesadas ao seu redor – caixas cheias de livros ou móveis forçará seu corpo a ganhar mais força muscular e desperdiçar a energia das células de gordura.

Faça algo que requer força suficiente e seu corpo será forçado a mudar. Treinamento de força por 30 a 40 minutos todos os dias vai fazer sua massa muscular aumentar e suas necessidades de energia também. Isso significa que você vai precisar de mais energia para levar o seu dia do que você precisava antes, se você exige 1800 calorias por dia para funcionar antes, você vai agora precisar de  2200 a 2500. Se você comer menos do que seu corpo precisa, vai começar a usar o seu tanque de combustível reserva de energia – Suas células de gordura.

Super dicas para emagrecer:

O Treinamento de força sozinho não vai te dar ganho de massa muscular, sem uma dieta rica em proteínas, o máximo que ele vai te dar é um corpo mais tonificado.

Devido aos baixos níveis de testosterona, as mulheres  não podem ter  grande ganho de massa muscular com o treinamento de força.

Para ganhar e manter a massa muscular, o músculo precisa do elemento principal de sua composição: Proteína.

Intensidade de treinamento

Aumentar as séries e repetições, bem como o peso em seu treinamento é uma maneira de obter mais resultados em seu treino, mas também significa que você vai gastar mais tempo na academia, o que nem sempre é possível. Às vezes, a única maneira de fazer mais exercícios em menos tempo, e se beneficiar mais com ele é aumentando a intensidade de cada exercício.

É simples: Aumente os pesos e a cada dia, de acordo com a sua capacidade, troque os tipos de treino a cada 30 ou 40 dias, para que seu corpo não se acostume com o tipo de treinamento e assim estacione tanto no ganho de massa muscular, quanto na queima de gordura.

É por isso que o treino HIIT (treinamento de intervalo de alta intensidade) é tão praticado por pessoas que não tem tempo para academia, ou simplesmente não gostam do ambiente . Ele permite que você queime mais calorias e gorduras em um curto período de tempo e, em seguida, continua a queimar por até 48 horas após o treino, devido a grande aceleração do seu metabolismo. Ele exige que você trabalhe no limite absoluto de suas capacidades atuais – um ritmo confortável não é uma opção aqui.

Outras formas de manter uma queima de gordura constante é com corridas longas ou exercícios diários, mas os resultados são a longo prazo. Algumas pessoas só podem fazer 30 minutos de treinamento por dia, outros só podem treinar durante alguns dias na semana, e os sortudos podem fazer uma sessão de duas horas todos os dias. Os que podem se dedicar mais tempo, terão resultados mais rápidos. Devemos tentar nos organizar e encaixar nossa agenda para treinar tanto quanto podemos.

A variedade é fundamental

A pior coisa que você pode fazer quando você exercita para a perder gordura é fazer um treino monótono e único. Nossos corpos são inteligentes, adaptam-se rapidamente. O que foi um desafio ontem será muito mais fácil de fazer hoje e amanhã. Essa capacidade nos ajuda tremendamente na nossa vida cotidiana, mas quando treinamos para ganhar massa muscular, ou perder peso, neste caso, isso se torna um problema.

Quanto mais seu corpo é usado para a mesma atividade, menos você ganha massa muscular e menos energia consome. Você queima menos calorias cada vez que você treina e, eventualmente, você atingiu um platô estacionário.

Então, se você está treinando para a perder gordura, a variedade é o segredo. A maneira mais fácil de variar o seu treino é fazer um tipo diferente de treinamento cada vez e evitar ter um padrão que seu corpo pode reconhecer.

O mesmo treino pode ser feito de forma diferente, dessas formas:

Reduzir o tempo de repouso
Aumentar o número de repetições
Aumentar o peso
Fazê-lo mais rápido (alta queima)
Fazê-lo mais lento ( ganho de massa muscular e resistência)
Modifique os exercícios para torná-los mais desafiadores

Você pode fazer vários esportes, você pode treinar usando apenas o peso corporal, treinos de cardio, Treino HIIT , correr, fazer musculação e misturar todos esses treinos. Quanto mais confuso for para seu corpo, mais você ganha em cada sessão e mais energia você queima no processo, forçando seu corpo a usar as reservas de gordura.

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Fonte: Darebee.com

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